阿杰这段时间在网上学了一个瘦小腿的方法，对阿杰个人而言感觉挺有效的。今天就跟家人分享一下，它就是坐姿脚踝训练。由于阿杰那边暂时还没有鱼竿店，我是在床上训练的，不管是肌肉腿、脂肪腿还是小腿外翻都有效。到底有多神奇，家人们试试就知道了。

·第一就是手臂与脚趾撑地，反复抬起大腿激活足弓30次。

·第二坐姿压小腿，阿杰一般是坚持一分钟，最少做半分钟即可，据说这是改变肌肉腿的最强动作。

·第三就是双手抬起一条腿活动，让小腿不在那么紧绷，坚持就是胜利，家人们干就完了。

阿杰一次一般是做五组，坚持半个月看小腿能不能变细。阿杰给家人们打个样，阿杰对每次训练到不到位的衡量标准就是看流汗的多少。经过阿杰七八三十五分钟的运动，今天到量了，家人们喝口水压压惊。

家人们，阿杰建议大家刚运动完喝水的时候小口喝，可以多喝几口，不要一饮而下。喝完水再做一下运动后的拉伸，放松一下肌肉就OK了。

阿杰运动后的拉伸一般用的是keep软件的大众化的拉伸动作。

·第一个动作俯身左右腿的拉伸。向上勾脚尖，去感觉大腿后侧的拉伸感。这个动作的要领就是腰背挺直，始终保持膝盖的挺直，左右腿各坚持20秒就搞定了。

·第二个动作左右大腿的前侧拉伸。做这个动作时大家要握住脚踝，将腿向上提，感觉大腿前侧的拉伸，上身挺直，不要弯腰，左右腿各做30秒就轻松拿捏。

·第三个动作扶墙左右侧臀部拉伸。在这个动作中大家需要感受臀部的拉伸感，让重心下沉。

·第四个动作靠墙左右小腿后侧拉伸。坚持就是胜利，在保持整个身体稳定的前提下身体前倾，去感受小腿后侧肌肉的拉伸感。

期待一个月后阿杰腿变细，干就完了，我玩的就是真实，再坚持五秒，拉伸结束。

感谢家人们对阿杰的关注，你的点赞是阿杰不懈努力的动力源泉。